糖尿病患者が教える｜ガチで効果あり！超簡単な予防方法

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最近こんな不安ありませんか？

食後に眠くなる
健康診断で血糖値が気になる
体重が落ちにくくなってきた
甘いものがやめられない

実はこれ、「血糖値スパイク」のサインかもしれません。

私自身も血糖値に悩んできましたが、
難しいことをしなくても、ちょっとした習慣でしっかり変わると実感しています。

今回は、実際にやって効果を感じた「超簡単な方法」だけをまとめました。

一番簡単で効果があるのが、食べる順番を変えることです。

野菜 → おかず → ごはん

この順番で食べるだけ。

最初にごはんやパンなどの糖質を食べると血糖値は一気に上がりますが、
野菜やたんぱく質を先に食べることで、吸収がゆっくりになります。

コンビニでも、
サラダ → サラダチキン → おにぎり

これだけでOKです。

これもかなり効果があります。

食後に10分歩くだけで、血糖値の上昇を抑えられます。

外に出なくても大丈夫です。

家の中で動く
片付けをする
子どもと遊ぶ

これだけでも十分です。

意外と見落としがちなのが飲み物です。

ジュースやカフェオレは、思っている以上に血糖値を上げます。

そこでおすすめなのが、血糖値対策のお茶です。

食事のときに一緒に飲むだけなので、無理なく続けられます。

私が実際に飲んでいるお茶がこちら👇

・糖の吸収をゆるやかにする菊芋茶

菊芋って少しクセがあるから、飲みやすいお茶じゃないと続かないですよね！

この菊芋茶は、クセがなくて子どもも麦茶代わりにいつも飲んでいます。

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こちらは菊芋と、ゴボウが一緒に取れる菊芋ゴボウ茶！ダブルの効果が期待できます！

血糖値を上げやすい習慣もあります。

　・朝食を抜く
　・空腹からのドカ食い
　・甘い飲み物をよく飲む
　・夜遅くに食べる

特に「食べない→一気に食べる」は危険です。

血糖値が一気に上がり、体に負担がかかります。

この5つだけでも、血糖値はしっかり変わります。

無理な制限をしなくても、
続けられることをやるだけで体は変わります。

その中でも一番簡単で続けやすいのが、お茶を変えることです。

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